Gesunde Ernährung für Sportler
Über kein anderes Thema wird in den letzten Jahren so häufig geschrieben, wie über das Thema Ernährung und seine Folgen. Grund hierür ist sicherlich die Zunahme an übergewichtigen Menschen nicht nur in Deutschland, sondern weltweit.
Besonders wichtig ist die Ernährung natürlich für Sportler.
Als körperlich aktiver Mensch ist bei der Ernährung darauf zu achten, möglichst leicht verdauliche Speisen zu sich zu nehmen.
Sportler benötigen eine ballaststoffreiche und vitaminreiche Kost, die den Körper ausreichend mit den Nährstoffen versorgt, die beim Sport verbraucht werden und somit wieder zugeführt werden müssen.
Es gibt eigentlich als körperlich aktiver Mensch keine Alternative zu gesundem Essen, denn eine fettreiche Ernährung hindert den Muskelaufbau und sorgt dafür, dass sich die überschüssigen Fette im Körper ablagern. Folge ist eine Gewichtszunahme.
Da ein Sportler aber auf seine gut ausgebildeten Muskeln angewiesen ist, ist darauf zu achten, dass Kohlenhydrate wie Kartoffeln oder Nudeln und Ballaststoffe wie Getreide und Körner auf den Speiseplan kommen.
Zudem benötigt ein Sportlerkörper eine ausreichende Versorgung mit Magnesium um den Muskel nach dem Training wieder zu regenerieren.
In speziellen Fachgeschäften, die sich auf die Sportlerernährung eingestellt haben, gibt es fachkundige Beratung, auch ein Besuch bei einem Sportmediziner ist ratsam.
Letztendlich ist es wichtig, dass zu essen, was einem gut tut, also was sowohl schmeckt und gesund ist.
Als Sportler sollte man drauf achten, möglichst viele kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit sich kein Völlegefühl einstellt und man leistungsfähig ist.
Vor Wettkämpfen sollte sehr wenig gegessen und viel getrunken werden. Es bietet sich hier zum Beispiel eine Banane und viel Wasser an.